Se non puoi consumare latte e latticini, per il tuo colesterolo o perché sei a dieta, puoi assumere calcio in compresse  (500-1000 mg. al giorno). Ricorda tuttavia che molti formaggi, come il parmigiano e il pecorino stagionato sono assai ricchi di proteine e contengono meno grassi di quanto si creda.

Il fabbisogno giornaliero è di circa 1000 mg; in gravidanza di circa 1200 mg.

Di seguito  è riportata una tabella con il contenuto in calcio degli alimenti di uso comune.

La vitamina D

La vitamina D è necessaria per l’assorbimento del calcio contenuto negli alimenti.

Inoltre migliora la forza muscolare e riduce le cadute nelle persone anziane.

Inoltre l’assunzione di dosi adeguate di vitamina D riduce il rischio di fratture da fragilità.
La migliore sorgente di vitamina D è l’esposizione alla luce solare.  
Molti alimenti contengono vitamina D: essi tuttavia non fanno abitualmente parte della tavola degli italiani.

Molte persone, anche in Italia, hanno livelli bassi di vitamina D: questo accade soprattutto negli anziani. Tutte le persone di età superiore a 65 anni dovrebbero assumere regolarmente supplementi di vitamina D (Fabbisogno giornaliero=1000 IU).

L’ATTIVITA’ MOTORIA

L’attività motoria  costituisce il miglior nutrimento per lo scheletro.
È sufficiente passeggiare almeno 3-4 volte la settimana all’aria aperta. Ogni sport è adeguato a mantenere uno scheletro in salute: da preferire quelli che avvengono in presenza di gravità (meglio la corsa che il nuoto).

Punti chiave da ricordare

• Ossa in salute e attività fisica sono legate indissolubilmente.

• I bambini dovrebbero fare molto movimento: questo può aiutarli a raggiungere il picco di massa ossea.

• Il moto, insieme a un’alimentazione e ad uno stile di vita sani, può aiutarvi a rallentare il processo che porta all’osteoporosi.

• Il moto aiuta a prevenire le cadute che causano fratture.

• L’attività fisica favorisce la riabilitazione dopo una frattura vertebrale o di femore.

Non è mai troppo tardi per iniziare un’attività fisica, però rivolgetevi prima.

La maggior parte delle fratture occorre in seguito ad una caduta. Gli anziani inoltre cadono più spesso dei giovani e le donne più spesso dei maschi. Qualche accorgimento per ridurre il rischio di caduta:

• Mantieni tonici i tuoi muscoli  e il senso di equilibrio con una regolare attività motoria.

• Verifica periodicamente la tua vista e il tuo udito.

• Controlla spesso la tua pressione arteriosa.

• Evita i farmaci per dormire o per l’ansia.

• Riduci l’alcool

La maggior parte delle cadute si verifica in casa: è opportuno quindi adottare misure per rendere più sicura la propria casa.